Большинство людей считает главное проблемой лишний вес. На самом деле не менее важна проблема недостаточного веса.

Самое большое заблуждение, что нужно просто много есть. Поверьте, этого недостаточно. Насильно заталкивать в себя пищу приведет лишь к тошноте и полному отвращению к еде. Безусловно, эту проблему нужно решать с врачом. Ведь мы хотим набрать вес, а не навредить организму.

Есть много причин недостаточного веса, но одна из них это курение. Только бросив курить, вы сможете добиться нужного результата. Плохо влияют на нервную систему алкоголь, частое употребление кофе. Чаще бывайте на природе, гуляйте. Свежий воздух полезен для организма, так как он способствует хорошему аппетиту, активизирует обменные процессы организма.

Действительно, питаться человеку с недостаточным весом придется часто –около 5 раз в день!

Как же набрать вес?

Как только вы поставили перед собой эту цель, приступайте к первому шагу- правильной диете. Ее лучше составлять с врачом, потому что существует заблуждение, что эта диета должна быть противоположна диете для похудения. Но это не так. Для начала нужно повысить себе аппетит, а затем сменить ваш рацион. Хорошо повышает аппетит фруктовый или овощной сок перед употреблением пищи.

Не допускайте чувства голода, кушайте не меньше 5 раз в день, иногда перекусывайте.

После еды рекомендуется немного полежать и отдохнуть. Это дает организму спокойно переварить пищу.

Белки и углеводы должны стать главными составляющими вашего рациона. Из мяса больше всего рекомендую использовать курицу, потому что она лучше всего усваивается. Ежедневно употребляйте молочные продукты, особенно творог, кефир и жирное молоко.

Они помогут вам правильно набрать вес.

Жиры тоже должны быть в вашем рационе.

Используйте подсолнечное или оливковое масло для заправки салатов. Кстати они содержат витамин Е, который очень хорошо влияет на состояние кожи и организма вцелом.

Углеводы прекрасно помогают набрать вес. Хлеб, картошка, макароны, сладости- всё это вы смело можете есть. Главное, чтобы весь ваш рацион был сбалансирован.

Если это необходимо, употребляйте витамины, которые продаются в аптеках.

Жидкости нужно пить не менее двух литров в день, предпочтительнее всего вода.

Диета для увеличения веса:

  • Второй завтрак – фруктовый или овощной сок, бутерброд с ветчиной , стакан жирного йогурта.
  • Обед – салат (в качестве закуски) ,густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы. В качестве гарнира можно приготовить пюре или макароны. Не навредит десерт с чашкой кофе.
  • Полдник– овощной салат и йогурт.
  • На ужин– яичницу или омлет с зеленью.
  • Перед сном не забудьте выпить кефир или молоко.

Не забывайте про фрукты и овощи! Они богаты протеинами. А также не ешьте низкокалорийную пищу, ведь вы хотите набрать вес, а не сбросить. Любое блюдо может надоесть, поэтому диету вы можете разнообразить на свой вкус, главное соблюдать нужное количество белков, жиров и углеводов. Очень важно знать меру и не набрать лишнего веса, избавиться от которого потом будет непросто.

Правильное питание это лишь полпути для увеличения веса. Для того, чтобы дополнительные калории правильно распределялись по организму, необходима физическая активность. Тренажерный зал- лучшее решение. Главное, чтобы все упражнения были направлены на увеличение мышц рук и ног.

(Visited 6 times, 1 visits today)
https://magazin-krasoti.ru/wp-content/uploads/2017/11/какнабратьвес-1024x576.jpghttps://magazin-krasoti.ru/wp-content/uploads/2017/11/какнабратьвес-150x150.jpgСергейБоди-фитнесСпортПитСтатьиХолестеринДиета для увеличения веса,Как набрать весБольшинство людей считает главное проблемой лишний вес. На самом деле не менее важна проблема недостаточного веса. Самое большое заблуждение, что нужно просто много есть. Поверьте, этого недостаточно. Насильно заталкивать в себя пищу приведет лишь к тошноте и полному отвращению к еде. Безусловно, эту проблему нужно решать с врачом. Ведь мы...